Independientemente del estilo de danza que practiques, el baile requiere mucha flexibilidad, fuerza y resistencia. Horas de entrenamiento, ensayos y actuaciones pueden ser muy exigentes para el cuerpo de un bailar\u00edn, especialmente para los m\u00fasculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo. <\/p>\n\n
Por tanto, las lesiones de danza no son infrecuentes entre bailarines de todas las edades. Los esguinces de tobillo, los espasmos lumbares y las lesiones de la articulaci\u00f3n de la cadera son algunas de las lesiones de danza m\u00e1s frecuentes. Sin embargo, hay muchas cosas que los bailarines pueden hacer para ayudar a prevenir las lesiones durante su pr\u00e1ctica y en los h\u00e1bitos cotidianos.<\/p>\n\n
Lesiones m\u00e1s comunes en la danza<\/strong><\/p>\n\n La exigente naturaleza de la danza hace que los bailarines puedan sufrir lesiones en distintas partes del cuerpo. Algunas de las lesiones m\u00e1s frecuentes en la danza suelen producirse en la parte inferior del cuerpo, como la espalda, las caderas, los pies y los tobillos.<\/p>\n\n Esguinces de tobillo<\/strong><\/p>\n\n Los esguinces de tobillo son una de las lesiones agudas m\u00e1s frecuentes en la danza. A menudo se produce como resultado de un estiramiento excesivo de los ligamentos del tobillo al extender la articulaci\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 de su amplitud de movimiento normal. Los esguinces de tobillo especialmente graves, o los que se dejan sin tratar y sin reposo, pueden provocar desgarros en los ligamentos del interior de la articulaci\u00f3n. <\/p>\n\n Los bailarines con esguinces de tobillo experimentar\u00e1n dolor en la parte interna y externa del tobillo y, en los casos m\u00e1s graves, tambi\u00e9n hinchaz\u00f3n y hematomas visibles. <\/p>\n\n Calambres en las espinillas<\/strong><\/p>\n\n Los dolores de espinilla suelen producirse como consecuencia de una sobrecarga de la pierna, y suelen causar dolor y sensibilidad a lo largo de la espinilla. Esto puede ocurrir a veces por bailar sobre una superficie dura, por ejercer tensi\u00f3n sobre la pierna tras un periodo de inactividad o por utilizar una t\u00e9cnica inadecuada.<\/p>\n\n \u00abDedo en gatillo\u00bb (Tenosinovitis del flexor largo del dedo gordo)<\/strong><\/p>\n\n Conocida com\u00fanmente como \u00abdedo en gatillo\u00bb, esta lesi\u00f3n de danza es el resultado de un da\u00f1o en el m\u00fasculo de los dedos de los pies, sobre todo del dedo gordo, al bailar en punta. El dolor puede producirse a lo largo de la parte interna del tobillo y extenderse por debajo del pie, lo que puede hacer que el dedo gordo se sienta atascado al se\u00f1alar con el pie.<\/p>\n\n Tendinitis de Aquiles<\/strong><\/p>\n\n A menudo como resultado de un uso excesivo del tend\u00f3n de Aquiles al apuntar con los pies, la tendinitis de Aquiles causa inflamaci\u00f3n a lo largo de la parte posterior del tobillo del bailar\u00edn.<\/p>\n\n Esta lesi\u00f3n es m\u00e1s frecuente en bailarines que utilizan sistem\u00e1ticamente una forma inadecuada o entrenan demasiado. Las personas que padecen tendinitis de Aquiles pueden sentir sensibilidad y dolor por encima del tal\u00f3n del pie. A menudo puede parecer que este dolor se reduce una vez calentado, pero puede agravarse al saltar o bailar en puntas. <\/p>\n\n Cadera chasqueante<\/strong><\/p>\n\n Las bailarinas pueden sentir un chasquido en la articulaci\u00f3n de la cadera y cierta sensibilidad alrededor de la zona. Este ruido es el resultado del movimiento de un m\u00fasculo o tend\u00f3n sobre el hueso de la cadera con rotaci\u00f3n externa, a menudo con developp\u00e9 y battements.<\/p>\n\n La fractura de cadera se considera una lesi\u00f3n a largo plazo y el tratamiento suele consistir en masajes, estiramientos y fisioterapia centrada en el fortalecimiento de la cadera y el tronco.<\/p>\n\n Desgarros de cart\u00edlago<\/strong><\/p>\n\n El cart\u00edlago se encuentra en muchas zonas del cuerpo, pero las bailarinas tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir roturas de cart\u00edlago alrededor de las rodillas, sobre todo roturas de menisco. El menisco se encuentra debajo de la r\u00f3tula y puede desgarrarse o da\u00f1arse al aterrizar los saltos de forma incorrecta o al torcer demasiado la rodilla.<\/p>\n\n Las roturas de menisco pueden causar dolor al extender la rodilla y al saltar. <\/p>\n\n S\u00edndrome de Dolor Patelofemoral<\/strong><\/p>\n\n Tambi\u00e9n conocida como \u00abrodilla de saltador\u00bb, esta lesi\u00f3n puede deberse a que la r\u00f3tula \u00abse desplaza\u00bb incorrectamente como consecuencia de un desequilibrio muscular, unos isquiotibiales y gemelos tensos y unos cu\u00e1driceps d\u00e9biles. Esto ejerce una fuerza repetitiva sobre la r\u00f3tula, provocando dolor en la articulaci\u00f3n. <\/p>\n\n El s\u00edndrome de dolor patelofemoral suele producirse por saltos o pli\u00e9s realizados sin la forma adecuada. Los bailarines pueden notar dolor en la parte anterior de la rodilla al realizar saltos, flexionar la rodilla y subir escaleras.<\/p>\n\n Fractura de bailarina<\/strong><\/p>\n\n Se denomina fractura del bailar\u00edn a la fractura del5\u00ba<\/sup> metatarsiano, el hueso que une el dedo peque\u00f1o del pie con el mediopi\u00e9. Esta fractura puede producirse cuando se gira el tobillo mientras el bailar\u00edn est\u00e1 de puntillas, lo que provoca dolor inmediato y cierta hinchaz\u00f3n en el pie. Esta lesi\u00f3n suele curarse en unas semanas, pero en algunas ocasiones puede requerir cirug\u00eda. <\/p>\n\n Distensi\u00f3n y espasmos de espalda<\/strong><\/p>\n\n La tensi\u00f3n en la zona lumbar de la bailarina se debe a la inclinaci\u00f3n de la pelvis hacia abajo y al arqueo frecuente de la zona lumbar. Este movimiento comprime las articulaciones de la columna vertebral, sobrecargando de presi\u00f3n la zona lumbar. La distensi\u00f3n y los espasmos de espalda tambi\u00e9n pueden ser consecuencia de un desequilibrio muscular entre los m\u00fasculos de la espalda y los abdominales, y se dan con m\u00e1s frecuencia en bailarines que tienen una curvatura en la parte inferior de la columna vertebral. <\/p>\n\n Los m\u00fasculos pueden sentirse d\u00e9biles o tensos y a menudo sufren espasmos mientras act\u00faan o descansan. <\/p>\n\n Prevenir las lesiones en la danza<\/strong><\/p>\n\n Muchas de estas lesiones comunes en la danza, sobre todo las que son consecuencia de movimientos repetitivos o de esfuerzos, pueden prevenirse con algunos peque\u00f1os cambios en la pr\u00e1ctica de la danza y en los h\u00e1bitos diarios.<\/p>\n\n Lleva siempre calzado y ropa adecuados para la danza<\/strong><\/p>\n\n Aseg\u00farate de que tus pies y articulaciones tienen el apoyo adecuado para tu estilo de danza, cambiando de calzado cuando proceda si te mueves entre varios estilos o clases de danza diferentes. <\/p>\n\n Calienta y enfr\u00eda siempre antes y despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong><\/p>\n\n Estira o estira los m\u00fasculos doloridos con un rodillo de espuma. Esto ayudar\u00e1 a evitar que los m\u00fasculos se tensen y tambi\u00e9n a reducir el dolor muscular de aparici\u00f3n retardada, garantizando que la forma adecuada pueda mantenerse m\u00e1s f\u00e1cilmente en los entrenamientos de danza o en las actuaciones de los d\u00edas siguientes.<\/p>\n\n Practica la danza sobre un suelo de danza adecuado<\/strong><\/p>\n\n Los suelos el\u00e1sticos, en particular, son conocidos por reducir la presi\u00f3n sobre las rodillas, las piernas y los tobillos de los bailarines, ya que absorben la energ\u00eda ejercida por los saltos y devuelven parte de esta energ\u00eda al bailar\u00edn. Adem\u00e1s, aseg\u00farate de practicar la danza sobre un suelo con una tracci\u00f3n adecuada. Los distintos estilos de danza tendr\u00e1n exigencias diferentes en cuanto al suelo, pero es importante utilizar siempre el suelo adecuado, sobre todo si se practica o act\u00faa durante varias horas seguidas.<\/p>\n\n Desarrolla fuerza y resistencia<\/strong><\/p>\n\n Considera la posibilidad de poner en pr\u00e1ctica ejercicios que desarrollen la fuerza y la resistencia en todas las partes del cuerpo para evitar los desequilibrios musculares que pueden provocar muchas de las lesiones m\u00e1s frecuentes en la danza.<\/p>\n\n Aseg\u00farate de que siempre se utiliza la forma correcta<\/strong><\/p>\n\n Utilizar la forma correcta en la pr\u00e1ctica y el rendimiento puede ayudar a reducir la tensi\u00f3n innecesaria en m\u00fasculos y articulaciones, que puede provocar lesiones.<\/p>\n\n