Quel que soit le style de danse que vous pratiquez, la danse exige beaucoup de souplesse, de force et d’endurance. Les heures d’entra\u00eenement, les r\u00e9p\u00e9titions et les repr\u00e9sentations peuvent \u00eatre tr\u00e8s \u00e9prouvantes pour le corps d’un danseur, en particulier pour les muscles et les articulations du bas du corps. <\/p>\n\n
Les blessures li\u00e9es \u00e0 la danse ne sont donc pas rares chez les danseurs de tous \u00e2ges. Les entorses de la cheville, les spasmes du bas du dos et les l\u00e9sions de l’articulation de la hanche comptent parmi les blessures les plus courantes dans le domaine de la danse. Cependant, les danseurs peuvent faire beaucoup pour pr\u00e9venir les blessures pendant leur entra\u00eenement et dans leurs habitudes quotidiennes.<\/p>\n\n
Blessures les plus courantes en danse<\/strong><\/p>\n\n La nature exigeante de la danse signifie que les danseurs peuvent se blesser \u00e0 diff\u00e9rents endroits de leur corps. Les blessures les plus courantes en danse se situent g\u00e9n\u00e9ralement dans la partie inf\u00e9rieure du corps, notamment le dos, les hanches, les pieds et les chevilles.<\/p>\n\n Entorses de la cheville<\/strong><\/p>\n\n L’entorse de la cheville est l’une des blessures aigu\u00ebs les plus courantes dans le domaine de la danse. Se produit souvent \u00e0 la suite d’un \u00e9tirement excessif des ligaments de la cheville en \u00e9tendant l’articulation au-del\u00e0 de son amplitude normale de mouvement. Les entorses de la cheville particuli\u00e8rement graves, ou celles qui ne sont pas trait\u00e9es et ne sont pas mises au repos, peuvent provoquer des d\u00e9chirures des ligaments \u00e0 l’int\u00e9rieur de l’articulation. <\/p>\n\n Les danseurs souffrant d’une entorse de la cheville ressentent une douleur \u00e0 l’int\u00e9rieur et \u00e0 l’ext\u00e9rieur de la cheville et, dans les cas les plus graves, un gonflement et des ecchymoses visibles. <\/p>\n\n Les attelles tibiales<\/strong><\/p>\n\n Les attelles tibiales surviennent souvent \u00e0 la suite d’un effort sur la jambe et provoquent g\u00e9n\u00e9ralement une douleur et une sensibilit\u00e9 le long du tibia. Cela peut parfois se produire en dansant sur une surface dure, en sollicitant la jambe apr\u00e8s une p\u00e9riode d’inactivit\u00e9 ou en utilisant une technique incorrecte.<\/p>\n\n \u00ab\u00a0Trigger Toe\u00a0\u00bb (t\u00e9nosynovite du Flexor Hallucis Longus)<\/strong><\/p>\n\n Commun\u00e9ment appel\u00e9e \u00ab\u00a0trigger toe\u00a0\u00bb, cette blessure de danse est le r\u00e9sultat d’une l\u00e9sion du muscle des orteils, en particulier du gros orteil, lorsque l’on danse sur les pointes. La douleur peut se manifester le long de la face interne de la cheville et s’\u00e9tendre sous le pied, ce qui peut donner l’impression que le gros orteil est coinc\u00e9 lorsque l’on pointe les pieds.<\/p>\n\n Tendinite d’Achille<\/strong><\/p>\n\n Souvent due \u00e0 une sollicitation excessive du tendon d’Achille par le pointage des pieds, la tendinite d’Achille provoque une inflammation \u00e0 l’arri\u00e8re de la cheville du danseur.<\/p>\n\n Cette blessure est plus fr\u00e9quente chez les danseurs qui utilisent syst\u00e9matiquement une forme incorrecte ou qui s’entra\u00eenent trop. Les personnes souffrant de tendinite d’Achille peuvent ressentir une sensibilit\u00e9 et une douleur au-dessus du talon du pied. Cette douleur semble souvent s’att\u00e9nuer apr\u00e8s l’\u00e9chauffement, mais elle peut \u00eatre aggrav\u00e9e par les sauts ou la danse sur pointes. <\/p>\n\n La hanche qui claque<\/strong><\/p>\n\n Les danseurs peuvent ressentir un bruit de claquement ou d’\u00e9clatement dans l’articulation de la hanche et une certaine sensibilit\u00e9 autour de la zone. Ce bruit r\u00e9sulte du d\u00e9placement d’un muscle ou d’un tendon sur l’os de la hanche lors de la rotation externe, souvent avec d\u00e9veloppement et battements.<\/p>\n\n La fracture de la hanche est consid\u00e9r\u00e9e comme une blessure \u00e0 long terme et le traitement comprend g\u00e9n\u00e9ralement des massages, des \u00e9tirements et une th\u00e9rapie physique ax\u00e9e sur le renforcement de la hanche et du tronc.<\/p>\n\n D\u00e9chirures du cartilage<\/strong><\/p>\n\n Le cartilage se trouve dans de nombreuses parties du corps, mais les danseurs sont les plus susceptibles de subir des d\u00e9chirures du cartilage autour des genoux, en particulier des d\u00e9chirures du m\u00e9nisque. Le m\u00e9nisque se trouve sous la rotule et peut \u00eatre d\u00e9chir\u00e9 ou endommag\u00e9 lors d’une mauvaise r\u00e9ception des sauts ou d’une torsion excessive du genou.<\/p>\n\n Les d\u00e9chirures du m\u00e9nisque peuvent provoquer des douleurs lors de l’extension du genou et des sauts. <\/p>\n\n Syndrome douloureux f\u00e9moro-patellaire<\/strong><\/p>\n\n \u00c9galement connue sous le nom de \u00ab\u00a0genou du sauteur\u00a0\u00bb, cette blessure peut \u00eatre caus\u00e9e par un mauvais positionnement de la rotule en raison d’un d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire, d’une contraction des ischio-jambiers et des mollets et d’un affaiblissement des muscles quadriceps. Cela exerce une force r\u00e9p\u00e9titive sur la rotule, ce qui provoque des douleurs dans l’articulation. <\/p>\n\n Le syndrome de la douleur f\u00e9moro-patellaire survient souvent lors de sauts ou de pli\u00e9s effectu\u00e9s sans une bonne forme. Les danseurs peuvent ressentir une douleur \u00e0 l’avant du genou lorsqu’ils effectuent des sauts, lorsqu’ils plient le genou et lorsqu’ils montent des escaliers.<\/p>\n\n Fracture du danseur<\/strong><\/p>\n\n La fracture du danseur est le nom donn\u00e9 \u00e0 la fracture du5e<\/sup> m\u00e9tatarsien, l’os qui relie le petit orteil au milieu du pied. Cette fracture peut se produire lorsque la cheville est roul\u00e9e alors que le danseur est sur la pointe des pieds, ce qui provoque une douleur imm\u00e9diate et un gonflement du pied. Cette blessure peut souvent gu\u00e9rir en quelques semaines, mais dans certains cas, elle peut n\u00e9cessiter une intervention chirurgicale. <\/p>\n\n Traumatismes et spasmes du dos<\/strong><\/p>\n\n La bascule du bassin vers le bas et la cambrure fr\u00e9quente du bas du dos provoquent des tensions dans le bas du dos du danseur. Ce mouvement comprime les articulations de la colonne vert\u00e9brale, ce qui exerce une pression excessive sur la r\u00e9gion lombaire. Les tensions et les spasmes dorsaux peuvent \u00e9galement r\u00e9sulter d’un d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire entre les muscles dorsaux et abdominaux, et se produisent plus fr\u00e9quemment chez les danseurs qui pr\u00e9sentent une courbure de la partie inf\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale. <\/p>\n\n Les muscles peuvent se sentir faibles ou tendus et ont souvent des spasmes pendant l’exercice ou au repos. <\/p>\n\n Pr\u00e9venir les blessures li\u00e9es \u00e0 la danse<\/strong><\/p>\n\n La plupart de ces blessures courantes, en particulier celles qui r\u00e9sultent de mouvements r\u00e9p\u00e9titifs ou de tensions, peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 de petits changements dans la pratique de la danse et dans les habitudes quotidiennes.<\/p>\n\n Portez toujours des chaussures et des v\u00eatements adapt\u00e9s \u00e0 la danse<\/strong><\/p>\n\n Veillez \u00e0 ce que vos pieds et vos articulations soient correctement soutenus en fonction de votre style de danse, en changeant de chaussures le cas \u00e9ch\u00e9ant si vous passez d’un style de danse \u00e0 l’autre ou d’un cours \u00e0 l’autre. <\/p>\n\n Il faut toujours s’\u00e9chauffer et se refroidir avant et apr\u00e8s l’entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n\n \u00c9tirez ou d\u00e9roulez les muscles endoloris \u00e0 l’aide d’un rouleau en mousse. Cela permet d’\u00e9viter les tensions musculaires et de r\u00e9duire les douleurs musculaires \u00e0 retardement, ce qui permet de maintenir plus facilement la bonne forme lors de l’entra\u00eenement ou des spectacles de danse dans les jours qui suivent.<\/p>\n\n Pratiquer la danse sur un sol adapt\u00e9<\/strong><\/p>\n\n Les planchers \u00e0 ressorts en particulier sont connus pour r\u00e9duire la pression sur les genoux, les jambes et les chevilles des danseurs, car ils absorbent l’\u00e9nergie exerc\u00e9e par les bonds et les sauts et en restituent une partie au danseur. Veillez \u00e9galement \u00e0 pratiquer la danse sur un sol dot\u00e9 d’une bonne adh\u00e9rence. Les exigences en mati\u00e8re de rev\u00eatement de sol varient selon les styles de danse, mais il est important de toujours utiliser le bon rev\u00eatement, en particulier si vous vous entra\u00eenez ou vous produisez pendant plusieurs heures d’affil\u00e9e. <\/p>\n\n D\u00e9velopper la force et l’endurance<\/strong><\/p>\n\n Pensez \u00e0 mettre en \u0153uvre des exercices qui d\u00e9veloppent la force et l’endurance dans toutes les parties du corps afin d’\u00e9viter les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires qui peuvent conduire \u00e0 la plupart des blessures les plus courantes en danse.<\/p>\n\n Veiller \u00e0 ce que la forme correcte soit toujours utilis\u00e9e<\/strong><\/p>\n\n L’utilisation d’une forme correcte lors de l’entra\u00eenement et de la performance permet de r\u00e9duire les tensions inutiles sur les muscles et les articulations, qui peuvent entra\u00eener des blessures.<\/p>\n\n