Quel que soit le style que vous pratiquez, la danse exige beaucoup de souplesse, de force et d\u2019endurance. Les heures d\u2019entra\u00eenement, les r\u00e9p\u00e9titions et les repr\u00e9sentations peuvent \u00eatre tr\u00e8s exigeantes pour le corps d\u2019un danseur, en particulier pour les muscles et les articulations du bas du corps.<\/p>\n\n
Les blessures de danse ne sont donc pas rares chez les danseurs de tous les \u00e2ges. Les entorses de la cheville, les spasmes du bas du dos et les blessures de l\u2019articulation de la hanche figurent parmi les blessures li\u00e9es \u00e0 la danse les plus courantes. Cependant, les danseurs peuvent prendre des mesures pendant leur entra\u00eenement et dans leurs habitudes quotidiennes pour aider \u00e0 pr\u00e9venir les blessures.<\/p>\n\n
Blessures les plus courantes li\u00e9es \u00e0 la danse<\/strong><\/p><\/p>\n\n La nature exigeante de la danse peut entra\u00eener des blessures \u00e0 diff\u00e9rentes parties du corps des danseurs. Les blessures les plus courantes se situent g\u00e9n\u00e9ralement dans la partie inf\u00e9rieure du corps, notamment le dos, les hanches, les pieds et les chevilles.<\/p>\n\n Entorse de la cheville<\/strong><\/p><\/p>\n\n Les entorses de la cheville sont l\u2019une des blessures graves les plus courantes li\u00e9es \u00e0 la danse. Elles se produisent souvent \u00e0 la suite d\u2019un \u00e9tirement excessif des ligaments de la cheville en \u00e9tirant l\u2019articulation au-del\u00e0 de son amplitude normale de mouvement. Les entorses de la cheville graves, ou qui ne b\u00e9n\u00e9ficient pas d\u2019un traitement et d\u2019un repos suffisants, peuvent provoquer des d\u00e9chirures des ligaments de l\u2019articulation.<\/p>\n\n Les danseurs souffrant d\u2019une entorse de la cheville ressentent une douleur \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de la cheville et, dans les cas les plus graves, pr\u00e9sentent \u00e9galement un gonflement et des ecchymoses visibles.<\/p>\n\n P\u00e9riostite tibiale<\/strong><\/p><\/p>\n\n Les p\u00e9riostites tibiales se produisent souvent \u00e0 la suite d\u2019une contrainte exerc\u00e9e sur la jambe, et provoquent g\u00e9n\u00e9ralement une douleur et une sensibilit\u00e9 le long du tibia. Cela peut parfois se produire en dansant sur une surface dure, en sollicitant la jambe apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u2019inactivit\u00e9 ou en utilisant une mauvaise technique.<\/p>\n\n \u00ab\u00a0Tendinite du gros orteil\u00a0\u00bb (t\u00e9nosynovite du long fl\u00e9chisseur de l\u2019hallux)<\/strong><\/p><\/p>\n\n Commun\u00e9ment appel\u00e9e \u00ab\u00a0tendinite du gros orteil\u00a0\u00bb, cette blessure de danse est le r\u00e9sultat d\u2019une l\u00e9sion du muscle des orteils, en particulier du gros orteil, caus\u00e9e par des exercices de pointes. La douleur peut se manifester le long de l\u2019int\u00e9rieur de la cheville et s\u2019\u00e9tendre sous le pied, ce qui peut donner l\u2019impression que le gros orteil est coinc\u00e9 lorsqu\u2019on pointe le pied.<\/p>\n\n Tendinite d\u2019Achille<\/strong><\/p><\/p>\n\n La tendinite d\u2019Achille, qui r\u00e9sulte souvent d\u2019une sollicitation excessive du tendon d\u2019Achille lorsqu\u2019on pointe le pied, provoque une inflammation \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de la cheville du danseur.<\/p>\n\n Cette blessure est plus fr\u00e9quente chez les danseurs dont la technique est inad\u00e9quate ou qui s\u2019entra\u00eenent trop. Les personnes souffrant de tendinite d\u2019Achille peuvent ressentir une sensibilit\u00e9 et une douleur au-dessus du talon. Cette douleur semble souvent s\u2019att\u00e9nuer apr\u00e8s un \u00e9chauffement, mais elle peut s\u2019aggraver en effectuant des sauts ou des pointes.<\/p>\n\n Hanche \u00e0 ressaut<\/strong><\/p><\/p>\n\n Les danseurs peuvent ressentir un claquement ou un bruit sec dans l\u2019articulation de la hanche et une certaine sensibilit\u00e9 autour de cette zone. Ce bruit est provoqu\u00e9 par le d\u00e9placement d\u2019un muscle ou d\u2019un tendon sur l\u2019os de la hanche lors d\u2019une rotation externe, souvent lors de l\u2019ex\u00e9cution de d\u00e9velopp\u00e9s et de battements.<\/p>\n\n La hanche \u00e0 ressaut est consid\u00e9r\u00e9e comme une blessure \u00e0 long terme et le traitement consiste g\u00e9n\u00e9ralement en des massages, des \u00e9tirements et une physioth\u00e9rapie ax\u00e9e sur le renforcement de la hanche et du tronc.<\/p>\n\n D\u00e9chirure du cartilage<\/strong><\/p><\/p>\n\n De nombreuses parties du corps contiennent du cartilage, mais les danseurs sont plus susceptibles de subir des d\u00e9chirures du cartilage autour des genoux, en particulier celui du m\u00e9nisque. Le m\u00e9nisque se trouve sous la rotule et peut \u00eatre d\u00e9chir\u00e9 ou endommag\u00e9 lors d\u2019un mauvais atterrissage apr\u00e8s un saut ou d\u2019une torsion excessive du genou.<\/p>\n\n Les d\u00e9chirures du m\u00e9nisque peuvent provoquer des douleurs lors de l\u2019extension du genou et des sauts.<\/p>\n\n Syndrome f\u00e9moro-patellaire<\/strong><\/p><\/p>\n\n \u00c9galement connue sous le nom de \u00ab\u00a0genou du danseur\u00a0\u00bb, cette blessure peut \u00eatre caus\u00e9e par un mauvais alignement de la rotule en raison d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire, de muscles ischiojambiers et de mollets tendus et de quadriceps faibles. Cela exerce une force r\u00e9p\u00e9titive sur la rotule qui provoque des douleurs dans l\u2019articulation.<\/p>\n\n Le syndrome f\u00e9moro-patellaire se manifeste souvent lors de sauts ou de pli\u00e9s ex\u00e9cut\u00e9s avec une technique inappropri\u00e9e. Les danseurs peuvent \u00e9prouver une douleur \u00e0 l\u2019avant du genou lorsqu\u2019ils ex\u00e9cutent des sauts, plient le genou et montent des escaliers.<\/p>\n\n Fracture du danseur<\/strong><\/p><\/p>\n\n La fracture du danseur est le nom donn\u00e9 \u00e0 la fracture du 5e<\/sup>\u00a0m\u00e9tatarse, l\u2019os qui relie le petit orteil au milieu du pied. Cette fracture peut \u00eatre caus\u00e9e par un roulement de la cheville lorsque le danseur est sur la pointe des pieds, ce qui provoque une douleur imm\u00e9diate et un certain gonflement du pied. Cette blessure peut souvent gu\u00e9rir en quelques semaines, mais dans certains cas, elle peut n\u00e9cessiter une intervention chirurgicale.<\/p><\/p>\n\n Tensions et spasmes lombaires<\/strong><\/p><\/p>\n\n Les tensions dans le bas du dos du danseur sont dues \u00e0 un mouvement fr\u00e9quent d\u2019inclinaison du bassin vers le bas et de cambrure du bas du dos. Ce mouvement comprime les articulations de la colonne vert\u00e9brale et exerce une pression excessive sur la r\u00e9gion du bas du dos. Les tensions et les spasmes lombaires peuvent \u00e9galement r\u00e9sulter d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire entre les muscles dorsaux et abdominaux, et sont plus fr\u00e9quents chez les danseurs qui ont une courbure dans le bas de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n Le danseur peut sentir que ses muscles sont faibles ou tendus et il peut ressentir des spasmes en dansant ou au repos.<\/p>\n\n Pr\u00e9vention des blessures de danse<\/strong><\/p><\/p>\n\n Un grand nombre de ces blessures courantes li\u00e9es \u00e0 la danse, en particulier celles qui r\u00e9sultent de tensions ou de mouvements r\u00e9p\u00e9titifs, peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 de petits changements dans les mouvements de danse et les habitudes quotidiennes.<\/p>\n\n Portez toujours des chaussures et des v\u00eatements appropri\u00e9s pour la danse<\/strong><\/p><\/p>\n\n Assurez-vous que vos pieds et vos articulations sont correctement soutenus pour votre style de danse, en changeant de chaussures si vous passez d\u2019un style de danse ou d\u2019un cours \u00e0 un autre.<\/p>\n\n Faites toujours des exercices d\u2019\u00e9chauffement et de retour au calme avant et apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/p><\/p>\n\n \u00c9tirez vos muscles endoloris \u00e0 l\u2019aide d\u2019un rouleau de mousse. Cela aidera \u00e0 pr\u00e9venir les tensions musculaires et \u00e0 r\u00e9duire les douleurs musculaires d\u2019apparition retard\u00e9e, ce qui permettra de rester plus facilement en forme lors des entra\u00eenements ou des repr\u00e9sentations des jours suivants.<\/p>\n\n Dansez sur un plancher adapt\u00e9<\/strong><\/p><\/p>\n\n Les planchers amortissants sont particuli\u00e8rement reconnus pour r\u00e9duire la pression sur les genoux, les jambes et les chevilles des danseurs, car ils absorbent l\u2019\u00e9nergie d\u00e9ploy\u00e9e lors des sauts et des jet\u00e9s et en restituent une partie au danseur. Veillez \u00e9galement \u00e0 danser sur un plancher offrant une bonne adh\u00e9rence. Les diff\u00e9rents styles de danse ont chacun leurs exigences en mati\u00e8re de plancher. Il est donc important de toujours utiliser le plancher ad\u00e9quat, surtout si vous vous entra\u00eenez ou vous produisez pendant plusieurs heures d\u2019affil\u00e9e.<\/p>\n\n Acqu\u00e9rez de la force et de l\u2019endurance<\/strong><\/p><\/p>\n\n Pensez \u00e0 mettre en \u0153uvre des exercices qui travaillent la force et l\u2019endurance dans toutes les parties du corps afin d\u2019\u00e9viter les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires qui peuvent causer plusieurs des blessures les plus courantes li\u00e9es \u00e0 la danse.<\/p>\n\n Veillez \u00e0 toujours utiliser la bonne technique<\/strong><\/p><\/p>\n\n L\u2019utilisation d\u2019une technique ad\u00e9quate lors des entra\u00eenements et des repr\u00e9sentations peut aider \u00e0 r\u00e9duire les tensions inutiles sur les muscles et les articulations qui peuvent entra\u00eener des blessures.<\/p>\n\n