Independientemente del estilo de danza que practiques, el baile requiere mucha flexibilidad, fuerza y resistencia. Horas de entrenamiento, ensayos y actuaciones pueden ser muy exigentes para el cuerpo de un bailarín, especialmente para los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
Por tanto, las lesiones de danza no son infrecuentes entre bailarines de todas las edades. Los esguinces de tobillo, los espasmos lumbares y las lesiones de la articulación de la cadera son algunas de las lesiones de danza más frecuentes. Sin embargo, hay muchas cosas que los bailarines pueden hacer para ayudar a prevenir las lesiones durante su práctica y en los hábitos cotidianos.
Lesiones más comunes en la danza
La exigente naturaleza de la danza hace que los bailarines puedan sufrir lesiones en distintas partes del cuerpo. Algunas de las lesiones más frecuentes en la danza suelen producirse en la parte inferior del cuerpo, como la espalda, las caderas, los pies y los tobillos.
Esguinces de tobillo
Los esguinces de tobillo son una de las lesiones agudas más frecuentes en la danza. A menudo se produce como resultado de un estiramiento excesivo de los ligamentos del tobillo al extender la articulación más allá de su amplitud de movimiento normal. Los esguinces de tobillo especialmente graves, o los que se dejan sin tratar y sin reposo, pueden provocar desgarros en los ligamentos del interior de la articulación.
Los bailarines con esguinces de tobillo experimentarán dolor en la parte interna y externa del tobillo y, en los casos más graves, también hinchazón y hematomas visibles.
Calambres en las espinillas
Los dolores de espinilla suelen producirse como consecuencia de una sobrecarga de la pierna, y suelen causar dolor y sensibilidad a lo largo de la espinilla. Esto puede ocurrir a veces por bailar sobre una superficie dura, por ejercer tensión sobre la pierna tras un periodo de inactividad o por utilizar una técnica inadecuada.
«Dedo en gatillo» (Tenosinovitis del flexor largo del dedo gordo)
Conocida comúnmente como «dedo en gatillo», esta lesión de danza es el resultado de un daño en el músculo de los dedos de los pies, sobre todo del dedo gordo, al bailar en punta. El dolor puede producirse a lo largo de la parte interna del tobillo y extenderse por debajo del pie, lo que puede hacer que el dedo gordo se sienta atascado al señalar con el pie.
Tendinitis de Aquiles
A menudo como resultado de un uso excesivo del tendón de Aquiles al apuntar con los pies, la tendinitis de Aquiles causa inflamación a lo largo de la parte posterior del tobillo del bailarín.
Esta lesión es más frecuente en bailarines que utilizan sistemáticamente una forma inadecuada o entrenan demasiado. Las personas que padecen tendinitis de Aquiles pueden sentir sensibilidad y dolor por encima del talón del pie. A menudo puede parecer que este dolor se reduce una vez calentado, pero puede agravarse al saltar o bailar en puntas.
Cadera chasqueante
Las bailarinas pueden sentir un chasquido en la articulación de la cadera y cierta sensibilidad alrededor de la zona. Este ruido es el resultado del movimiento de un músculo o tendón sobre el hueso de la cadera con rotación externa, a menudo con developpé y battements.
La fractura de cadera se considera una lesión a largo plazo y el tratamiento suele consistir en masajes, estiramientos y fisioterapia centrada en el fortalecimiento de la cadera y el tronco.
Desgarros de cartílago
El cartílago se encuentra en muchas zonas del cuerpo, pero las bailarinas tienen más probabilidades de sufrir roturas de cartílago alrededor de las rodillas, sobre todo roturas de menisco. El menisco se encuentra debajo de la rótula y puede desgarrarse o dañarse al aterrizar los saltos de forma incorrecta o al torcer demasiado la rodilla.
Las roturas de menisco pueden causar dolor al extender la rodilla y al saltar.
Síndrome de Dolor Patelofemoral
También conocida como «rodilla de saltador», esta lesión puede deberse a que la rótula «se desplaza» incorrectamente como consecuencia de un desequilibrio muscular, unos isquiotibiales y gemelos tensos y unos cuádriceps débiles. Esto ejerce una fuerza repetitiva sobre la rótula, provocando dolor en la articulación.
El síndrome de dolor patelofemoral suele producirse por saltos o pliés realizados sin la forma adecuada. Los bailarines pueden notar dolor en la parte anterior de la rodilla al realizar saltos, flexionar la rodilla y subir escaleras.
Fractura de bailarina
Se denomina fractura del bailarín a la fractura del5º metatarsiano, el hueso que une el dedo pequeño del pie con el mediopié. Esta fractura puede producirse cuando se gira el tobillo mientras el bailarín está de puntillas, lo que provoca dolor inmediato y cierta hinchazón en el pie. Esta lesión suele curarse en unas semanas, pero en algunas ocasiones puede requerir cirugía.
Distensión y espasmos de espalda
La tensión en la zona lumbar de la bailarina se debe a la inclinación de la pelvis hacia abajo y al arqueo frecuente de la zona lumbar. Este movimiento comprime las articulaciones de la columna vertebral, sobrecargando de presión la zona lumbar. La distensión y los espasmos de espalda también pueden ser consecuencia de un desequilibrio muscular entre los músculos de la espalda y los abdominales, y se dan con más frecuencia en bailarines que tienen una curvatura en la parte inferior de la columna vertebral.
Los músculos pueden sentirse débiles o tensos y a menudo sufren espasmos mientras actúan o descansan.
Prevenir las lesiones en la danza
Muchas de estas lesiones comunes en la danza, sobre todo las que son consecuencia de movimientos repetitivos o de esfuerzos, pueden prevenirse con algunos pequeños cambios en la práctica de la danza y en los hábitos diarios.
Lleva siempre calzado y ropa adecuados para la danza
Asegúrate de que tus pies y articulaciones tienen el apoyo adecuado para tu estilo de danza, cambiando de calzado cuando proceda si te mueves entre varios estilos o clases de danza diferentes.
Calienta y enfría siempre antes y después del entrenamiento
Estira o estira los músculos doloridos con un rodillo de espuma. Esto ayudará a evitar que los músculos se tensen y también a reducir el dolor muscular de aparición retardada, garantizando que la forma adecuada pueda mantenerse más fácilmente en los entrenamientos de danza o en las actuaciones de los días siguientes.
Practica la danza sobre un suelo de danza adecuado
Los suelos elásticos, en particular, son conocidos por reducir la presión sobre las rodillas, las piernas y los tobillos de los bailarines, ya que absorben la energía ejercida por los saltos y devuelven parte de esta energía al bailarín. Además, asegúrate de practicar la danza sobre un suelo con una tracción adecuada. Los distintos estilos de danza tendrán exigencias diferentes en cuanto al suelo, pero es importante utilizar siempre el suelo adecuado, sobre todo si se practica o actúa durante varias horas seguidas.
Desarrolla fuerza y resistencia
Considera la posibilidad de poner en práctica ejercicios que desarrollen la fuerza y la resistencia en todas las partes del cuerpo para evitar los desequilibrios musculares que pueden provocar muchas de las lesiones más frecuentes en la danza.
Asegúrate de que siempre se utiliza la forma correcta
Utilizar la forma correcta en la práctica y el rendimiento puede ayudar a reducir la tensión innecesaria en músculos y articulaciones, que puede provocar lesiones.
Resumen
Aunque las lesiones de danza pueden afectar a bailarines de todas las edades y de todos los géneros, hay muchas cosas que los bailarines y los propietarios de estudios pueden hacer para ayudar a prevenir estos tipos más comunes de lesiones de danza.
Invertir en el suelo adecuado para tu estudio de danza profesional o para tu estudio de danza en casa puede ayudar a sostener las articulaciones y los músculos del bailarín, trabajando para prevenir lesiones por torceduras, saltos y caídas.
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