Quel que soit le style de danse que vous pratiquez, la danse exige beaucoup de souplesse, de force et d’endurance. Les heures d’entraînement, les répétitions et les représentations peuvent être très éprouvantes pour le corps d’un danseur, en particulier pour les muscles et les articulations du bas du corps.

Les blessures liées à la danse ne sont donc pas rares chez les danseurs de tous âges. Les entorses de la cheville, les spasmes du bas du dos et les lésions de l’articulation de la hanche comptent parmi les blessures les plus courantes dans le domaine de la danse. Cependant, les danseurs peuvent faire beaucoup pour prévenir les blessures pendant leur entraînement et dans leurs habitudes quotidiennes.

Blessures les plus courantes en danse

La nature exigeante de la danse signifie que les danseurs peuvent se blesser à différents endroits de leur corps. Les blessures les plus courantes en danse se situent généralement dans la partie inférieure du corps, notamment le dos, les hanches, les pieds et les chevilles.

Entorses de la cheville

L’entorse de la cheville est l’une des blessures aiguës les plus courantes dans le domaine de la danse. Se produit souvent à la suite d’un étirement excessif des ligaments de la cheville en étendant l’articulation au-delà de son amplitude normale de mouvement. Les entorses de la cheville particulièrement graves, ou celles qui ne sont pas traitées et ne sont pas mises au repos, peuvent provoquer des déchirures des ligaments à l’intérieur de l’articulation.

Les danseurs souffrant d’une entorse de la cheville ressentent une douleur à l’intérieur et à l’extérieur de la cheville et, dans les cas les plus graves, un gonflement et des ecchymoses visibles.

Les attelles tibiales

Les attelles tibiales surviennent souvent à la suite d’un effort sur la jambe et provoquent généralement une douleur et une sensibilité le long du tibia. Cela peut parfois se produire en dansant sur une surface dure, en sollicitant la jambe après une période d’inactivité ou en utilisant une technique incorrecte.

« Trigger Toe » (ténosynovite du Flexor Hallucis Longus)

Communément appelée « trigger toe », cette blessure de danse est le résultat d’une lésion du muscle des orteils, en particulier du gros orteil, lorsque l’on danse sur les pointes. La douleur peut se manifester le long de la face interne de la cheville et s’étendre sous le pied, ce qui peut donner l’impression que le gros orteil est coincé lorsque l’on pointe les pieds.

Tendinite d’Achille

Souvent due à une sollicitation excessive du tendon d’Achille par le pointage des pieds, la tendinite d’Achille provoque une inflammation à l’arrière de la cheville du danseur.

Cette blessure est plus fréquente chez les danseurs qui utilisent systématiquement une forme incorrecte ou qui s’entraînent trop. Les personnes souffrant de tendinite d’Achille peuvent ressentir une sensibilité et une douleur au-dessus du talon du pied. Cette douleur semble souvent s’atténuer après l’échauffement, mais elle peut être aggravée par les sauts ou la danse sur pointes.

La hanche qui claque

Les danseurs peuvent ressentir un bruit de claquement ou d’éclatement dans l’articulation de la hanche et une certaine sensibilité autour de la zone. Ce bruit résulte du déplacement d’un muscle ou d’un tendon sur l’os de la hanche lors de la rotation externe, souvent avec développement et battements.

La fracture de la hanche est considérée comme une blessure à long terme et le traitement comprend généralement des massages, des étirements et une thérapie physique axée sur le renforcement de la hanche et du tronc.

Déchirures du cartilage

Le cartilage se trouve dans de nombreuses parties du corps, mais les danseurs sont les plus susceptibles de subir des déchirures du cartilage autour des genoux, en particulier des déchirures du ménisque. Le ménisque se trouve sous la rotule et peut être déchiré ou endommagé lors d’une mauvaise réception des sauts ou d’une torsion excessive du genou.

Les déchirures du ménisque peuvent provoquer des douleurs lors de l’extension du genou et des sauts.

Syndrome douloureux fémoro-patellaire

Également connue sous le nom de « genou du sauteur », cette blessure peut être causée par un mauvais positionnement de la rotule en raison d’un déséquilibre musculaire, d’une contraction des ischio-jambiers et des mollets et d’un affaiblissement des muscles quadriceps. Cela exerce une force répétitive sur la rotule, ce qui provoque des douleurs dans l’articulation.

Le syndrome de la douleur fémoro-patellaire survient souvent lors de sauts ou de pliés effectués sans une bonne forme. Les danseurs peuvent ressentir une douleur à l’avant du genou lorsqu’ils effectuent des sauts, lorsqu’ils plient le genou et lorsqu’ils montent des escaliers.

Fracture du danseur

La fracture du danseur est le nom donné à la fracture du^5e métatarsien, l’os qui relie le petit orteil au milieu du pied. Cette fracture peut se produire lorsque la cheville est roulée alors que le danseur est sur la pointe des pieds, ce qui provoque une douleur immédiate et un gonflement du pied. Cette blessure peut souvent guérir en quelques semaines, mais dans certains cas, elle peut nécessiter une intervention chirurgicale.

Traumatismes et spasmes du dos

La bascule du bassin vers le bas et la cambrure fréquente du bas du dos provoquent des tensions dans le bas du dos du danseur. Ce mouvement comprime les articulations de la colonne vertébrale, ce qui exerce une pression excessive sur la région lombaire. Les tensions et les spasmes dorsaux peuvent également résulter d’un déséquilibre musculaire entre les muscles dorsaux et abdominaux, et se produisent plus fréquemment chez les danseurs qui présentent une courbure de la partie inférieure de la colonne vertébrale.

Les muscles peuvent se sentir faibles ou tendus et ont souvent des spasmes pendant l’exercice ou au repos.

Prévenir les blessures liées à la danse

La plupart de ces blessures courantes, en particulier celles qui résultent de mouvements répétitifs ou de tensions, peuvent être évitées grâce à de petits changements dans la pratique de la danse et dans les habitudes quotidiennes.

Portez toujours des chaussures et des vêtements adaptés à la danse

Veillez à ce que vos pieds et vos articulations soient correctement soutenus en fonction de votre style de danse, en changeant de chaussures le cas échéant si vous passez d’un style de danse à l’autre ou d’un cours à l’autre.

Il faut toujours s’échauffer et se refroidir avant et après l’entraînement.

Étirez ou déroulez les muscles endoloris à l’aide d’un rouleau en mousse. Cela permet d’éviter les tensions musculaires et de réduire les douleurs musculaires à retardement, ce qui permet de maintenir plus facilement la bonne forme lors de l’entraînement ou des spectacles de danse dans les jours qui suivent.

Pratiquer la danse sur un sol adapté

Les planchers à ressorts en particulier sont connus pour réduire la pression sur les genoux, les jambes et les chevilles des danseurs, car ils absorbent l’énergie exercée par les bonds et les sauts et en restituent une partie au danseur. Veillez également à pratiquer la danse sur un sol doté d’une bonne adhérence. Les exigences en matière de revêtement de sol varient selon les styles de danse, mais il est important de toujours utiliser le bon revêtement, en particulier si vous vous entraînez ou vous produisez pendant plusieurs heures d’affilée.

Développer la force et l’endurance

Pensez à mettre en œuvre des exercices qui développent la force et l’endurance dans toutes les parties du corps afin d’éviter les déséquilibres musculaires qui peuvent conduire à la plupart des blessures les plus courantes en danse.

Veiller à ce que la forme correcte soit toujours utilisée

L’utilisation d’une forme correcte lors de l’entraînement et de la performance permet de réduire les tensions inutiles sur les muscles et les articulations, qui peuvent entraîner des blessures.

Résumé

Bien que les blessures liées à la danse puissent affecter les danseurs de tous âges et de tous genres, les danseurs et les propriétaires de studio peuvent faire beaucoup pour aider à prévenir les types de blessures les plus courants.

Investir dans un revêtement de sol adéquat pour votre studio de danse professionnel ou votre studio de danse à domicile peut aider à soutenir les articulations et les muscles du danseur et à prévenir les blessures dues aux foulures, aux sauts et aux chutes.

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